Oggi vi voglio deliziare con questi favolosi Quadrotti. Sono proteici e hanno un sapore e una morbidezza unica 😉

PER 1 DEI 4 Quadrotti abbiamo solo 191 kcal 29,4g di CARBOIDRATI 2,3g di GRASSI e ben 11g di PROTEINE *.* STREPITOSI!! LEGGERI E GOLOSI!!

NELLE SCORSE RICETTE TROVERETE LE PROPRIETÀ DELLA PERA (QUI IL LINK DIRETTO) CON ANNESSE RICETTE E CLICCANDO QUI ANDRETE ALL’ARTICOLO INERENTE ALLE PROTEINE ISOLATE UNO DEI CINQUE INGREDIENTI UTILIZZATI IN QUESTA RICETTA

MA ANDIAMO AL DUNQUE.. ECCO QUI LA RICETTA FATTA CON SOLO 5 INGREDIENTI SANI E FACILMENTE REPERIBILI!!

Quadrotti proteici alla Pera low fat e senza lattosio

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Porzioni: 4 porzioni Tempo di prezarazione: 10 minuti Tempo di cottura: 25 minuti

Ingredienti

• 300g di Pera matura

• 150g di Farina di Avena (gusto cookies-cream)*

• 10g di Proteine isolate (gusto crema)*

• 150ml di Albume

• Cannella qb. (facoltativa)

• Lievito: Bicarbonato + succo di limone

Procedimento

Preriscaldate il forno a 180º .

In una ciotola schiacciamo 1oog della pera matura con una forchetta, la restante pera andrà tagliata a fette o a pezzettoni e spolverata (se gradite) di cannella. All’interno della stessa ciotola versiamo le farine, l’albume, lievito e amalgamiamo il tutto con una spatola.

Rivestiamo (se non è antiaderente) uno stampo in ceramica o come lo avete e lo preferite. Versiamo al suo interno metà dell’impasto ottenuto, disponiamo sopra a questo la pera tagliata e spolverata precedentemente, quindi, versare sopra il resto dell’impasto.

Inforniamo e cuociamo per il tempo stabilito. Monitorare la cottura poichè i forni sono tutti differenti.

Una volta sfornato lo lasciamo a raffreddarsi e dopo potremo tagliarlo in 4 parti e mangiarlo 🙂 .

SI CONSERVA PER 3\4 GIORNI IN FRIGORIFERO MA PER AVERE IL PRODOTTO ANCHE DOPO LA SETTIMANA POTETE CONGELARLO NEI SACCHETTI GELO GIÀ PROPORZIONATO E SEPARATO 😉

Note*

* SE NON AVETE NE FARINA AROMATIZZATA E NE PROTEINE POTETE UTILIZZARE FARINA NEUTRA (QUELLA CHE GRADITE) E AGGIUNGERE DOLCIFICANTE A GUSTO. INOLTRE LE PROTEINE POTETE SOSTITUIRLE CON 10G DI CACAO AMARO, FARINA DI CARRUBE OPPURE FARINA DI COCCO IMPALPABILE.

INTEGRAZIONE GIORNALIERA:

Come sapete ogni mattina vi elenco quello che prendo prima di fare colazione. Oggi invece vi voglio parlare di ogni singolo prodotto che assumo ogni giorno e che benefici ha sul corpo.

• Uno di questi è l’Açai di cui ve ne avevo già parlato poco tempo fa! CLICCANDO QUI TROVERETE IL LINK DIRETTO AL PRODOTTO 😉 .

• Per prima cosa appena alzata prendo 50ml di ALOE VERA: possiede molte proprietà terapeutiche: depura l’organismo dalle tossine, cura le escoriazioni e gli eritemi della pelle, è un potente anti-infiammatorio naturale. Si adatta ad usi esterni ed interni.  Il succo di aloe è lassativo e depurativo.

Il gel fresco racchiuso nelle foglie carnose dell’aloe, ha un effetto rigenerante sui tessuti. Infiammazioni e dermatiti. Escoriazioni e ferite. Eritemi solari e ustioni lievi.

• Integratore multivitaminico: ne prendo 1 cps al mattino.

Gli integratori multivitaminici e multiminerali sono prodotti apposta per fornire vari nutrienti essenziali e/o non essenziali al corpo. Lo scopo principale di questi integratori è di permettervi di assumere solo uno o pochi integratori alimentari che contengono i nutrienti utili all’organismo. Vi aiutano a prevenire sia le carenze vitaminiche sia quelle minerali. Molti li usano per aumentare le sostanze in questione all’interno del corpo, in modo da avere ulteriori effetti benefici sulla salute.

Benefici per la salute dei multivitaminici: Sollievo dallo stress, Forniscono energia, Aiuto in gravidanza, Prevenzione del cancro e di malattie cardiache, Salute mentale, Nessuna carenza vitaminica..

• implementazione di BCAA ( aminoacidi a catena ramificata ) pre allenamento: 5g in polvere diluiti in una bottiglietta da 500ml la sorseggio anche durante l’allenamento.

L’assunzione di integratori a base di BCAA può avere un effetto sulla riduzione della fatica consentendo di eseguire una performance efficace quanto una svolta dopo l’assunzione di un pasto solido nelle due precedenti.